wtorek, 17 lipca 2012

Wyzwanie szpagatowe: tydzień 1.

W końcu się zebrałam :)


1. Cel: szpagat francuski/damski/sznurek. Czyli taki:

2. Czas: 1 z 8 tygodni.
3. Przyczyny: przede wszystkim zdrowie - nie chcę mieć problemów z kręgosłupem czy stawami i żywić się na starość tabletkami przeciwbólowymi. Poza tym bardzo relaksują mnie wszelkie formy rozciągania :)

Inspiracje: mój profil na Tumblr - Be Healthy




4. Stan obecny - kąt nachylenia nogi do podłogi w stopniach (P/L-prawa/lewa noga z przodu):
(P; 19-przód, 46-tył, L; 19-przód, 53-tył)
Nie mam problemów z tylną nogą, za to w przedniej czuję przykurcz z tyłu uda. Dlatego będę rozciągać głównie grupę mięśni nazywaną po angielsku "hamstrings": mięsień półbłoniasty (semimembranosus), mięsień półścięgnisty (semitendinosus) i mięsień dwugłowy uda (biceps femoris).
Hamstring anatomy
Źródło: Hamstring Anatomy
5. Plan: rozciąganie z rozgrzewką 2 x dziennie po około 30 minut, będę korzystać z zestawów ćwiczeń, których nauczyłam się na jodze i balecie :) W dni, kiedy mam balet, zostawiam sobie tylko jedno delikatne rozciąganie.

21 komentarzy:

  1. Nigdy nie robiłam szpagatu ;) Musi być bardzo trudny :( Powodzenia ;*


    U mnie recenzja podkładów mineralnych Anabelle Minerals ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie wiem czy trudny, bo jeszcze nigdy tak do końca go nie zrobiłam xD

      Usuń
  2. chciałabym się kiedyś nauczyć, ale trochę z innych powodów...;)

    OdpowiedzUsuń
  3. bardzo ciekawe wyzwanie, zycze powodzenia:)

    zapraszam na nowy wpis :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Kiedyś robiłam szpagat, ale to było z 6 lat temu, mięsnię mi się już zastały. :(
    Ale przez Ciebie zachciało mi się spowrotem ćwiczyć. :)
    Znasz może jakieś też ciekawe ćwiczenia na wzmocnienie mięśni nóg (tak przy okazji)? ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zależy, co rozumiesz przez ciekawe? ;D Ze swojej strony mogę skrobnąć miniposta z przkładami zaczerpniętymi z jogi lub baletu. Jakie mięśnie/obszary Cię interesują?

      Jeśli zależy Ci na wrażeniach fitnessowo-killerowych, to może zajrzyj tu:

      http://tygryskowym-okiem.blogspot.com.au/2012/06/przysiad-obalamy-mity-rozwiewamy.html
      http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
      http://bycidealna.blogspot.com.au/2012/05/cwiczenia-na-uda-i-posladki.html
      http://bycidealna.blogspot.com.au/2012/06/cwiczenia-ktore-mozna-robic-na-zewnatrz.html

      Usuń
  5. Jak miałam 12 lat to potrafiłam zrobić teraz pewnie złamałabym się w pół :) Spróbuję! :)
    Anomalia

    OdpowiedzUsuń
  6. Ja robiłam jeszce 2 lata temu i turecki i damski. Czas się znowu porozciągać;) Dołączam:)

    OdpowiedzUsuń
  7. Też bym chciała być tak rozciągnięta! ;)
    PS. Zapraszam na rozdanie.

    OdpowiedzUsuń
  8. Ja do szpagatu rozgrzewałam się pół roku ćwicząc codziennie teraz zaniedbałam i będę musiała od początku się uczyć ale uczucie fajne robić szpagat :D

    OdpowiedzUsuń
  9. Chciałabym ale dużo mi brakuje :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Łaaa, czemu nie znalazlam wczesniej tego wpisu! Dołączam się! :)

    OdpowiedzUsuń
  11. Bardzo rozbawił mnie Twój podział na przednią i tylną nogę :D Nie wiedziałam, że nogi, oprócz prawej i lewej, można dodatkowo podzielić na tylne i przednie. Dawno się tak nie uśmiałam. Kabaret! Aczkolwiek pozdrawiam i życzę powodzenia. :D:D

    OdpowiedzUsuń
  12. Kiedys osiągnęłam cel i zrobiłam szpagat niestety szybko się zaniedbałam i po paru tyg już była trudność teraz obecnie juz w ogóle nie potrafię :(

    OdpowiedzUsuń

Bardzo się cieszę z każdego nowego komentarza na stronie i z chęcią odwiedzę jego autora/autorkę :)

PS. Komentarze zawierające nachalne reklamy i inny spam będą usuwane.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...