Wyzwanie szpagatowe: tydzień 1.

W końcu się zebrałam :)


1. Cel: szpagat francuski/damski/sznurek. Czyli taki:

2. Czas: 1 z 8 tygodni.

3. Przyczyny: przede wszystkim zdrowie - nie chcę mieć problemów z kręgosłupem czy stawami i żywić się na starość tabletkami przeciwbólowymi. Poza tym bardzo relaksują mnie wszelkie formy rozciągania :)

Inspiracje: mój profil na Tumblr - Be Healthy

4. Stan obecny - kąt nachylenia nogi do podłogi w stopniach (P/L-prawa/lewa noga z przodu):
(P; 19-przód, 46-tył, L; 19-przód, 53-tył)

Nie mam problemów z tylną nogą, za to w przedniej czuję przykurcz z tyłu uda. Dlatego będę rozciągać głównie grupę mięśni nazywaną po angielsku "hamstrings": mięsień półbłoniasty (semimembranosus), mięsień półścięgnisty (semitendinosus) i mięsień dwugłowy uda (biceps femoris).

Źródło: Hamstring Anatomy

5. Plan: rozciąganie z rozgrzewką 2 x dziennie po około 30 minut, będę korzystać z zestawów ćwiczeń, których nauczyłam się na jodze i balecie :) W dni, kiedy mam balet, zostawiam sobie tylko jedno delikatne rozciąganie.

Bardzo dobry wstęp do rozciągania i opis podstawowych ćwiczeń.
Zasady wyzwania szpagatowego :) 

Wyzwanie szpagatowe czas zacząć!

Gotowe? Oto zasady:

1. Cel - określamy typ szpagatu, jaki chcemy osiągnąć (podstawowe rodzaje znajdziemy tutaj)
2. Czas - 8 tygodni.
3. Opisujemy przyczyny, dla których chcemy nauczyć się robić szpagat, mile widziane są obrazkowe inspiracje.
4. Stan obecny i cel - może być określony za pomocą długości wykroku, szerokości rozkroku, kąta rozwarcia nóg lub odległości miednicy od podłogi.
5. Plan działania rozpisany na dni lub tygodnie. Dodatkowo, regularny (co 1-2 tygodnie) raport z postępów :)

Jakieś chętne? :) Wpisujcie się w komentarzach, to dodam Was do listy odważnych ;) Co kilka dni będę dodawać posta nt. ćwiczeń rozciągających, póki co znalazłam świetną stronę anglojęzyczną z informacjami ogólnymi oraz dotyczącymi samych szpagatów.

Biorące udział w wyzwaniu:

1. Homeostasis - badzzdrowa.blogspot.com
2. happiness - zdrowonanowo.blogspot.com, happiness-in-action.blogspot.com
3. Chun Mee - chun-mee.blogspot.com
4. FitRuda - fitruda.blogspot.com 
5. zmora 悪夢 악몽
6. Ania - aniamaluje.blogspot.com, kagamu.blogspot.com
7. Anomalia - raian32.blogspot.com

8. Cynamonowa - variationsdecannelle.blogspot.com
9. malwa - run-to-luck.blogspot.com
10. Zachmurzona - zachmurzona.blogspot.com 
11. jakotaka - tajemnica-mnie.blogspot.com 
12. Vixen

Wyzwanie szpagatowe! Wstępne ustalenia

Moje Drogie, która z Was nie marzyła nigdy o zrobieniu szpagatu? ;) Podczas wizyty u Yunxi przyszedł mi do głowy pomysł - wyzwanie szpagatowe. Jako że każda z nas ma inny stopień rozciągnięcia, gibkość czy motywację, wyzwanie polegałoby np. na zwiększeniu kąta rozwarcia nóg o ileś stopni zamiast od razu zrobienia całego szpagatu.

Dodatkowo wymieniałybyśmy się pomysłami i różnymi zestawami ćwiczeń :) Z doświadczenia wiem, że inaczej wygląda rozciąganie w jodze, tańcu, fitnessie czy sztukach walki, więc technik ćwiczeń jest całe mnóstwo i każda z nas znalazłaby coś dla siebie.

Reasumując, wyzwanie szpagatowe wyglądałoby mniej więcej tak:

1. Cel - określony typ szpagatu / zwiększenie kąta rozwarcia / nauka szpagatu z wyskoku, itp.
2. Czas - 8 tygodni.
3. Własne inspiracje i motywacje.
4. Stan obecny.
5. Plan działania rozpisany na dni lub tygodnie.

Co o tym myślicie?

TAG: Dbam o swoje zdrowie!

Zebrałam się na odwagę i postanowiłam ułożyć własną listę pytań :) Dotyczy ona oczywiście zdrowego stylu życia. Gotowe? Oto zasady:

1. Wskazujemy osobę, która nas otagowała.

2. Zamieszczamy banner i odpowiedzi na pytania

3. Tagujemy kolejne 5 osób :)

1. Czy prowadzisz zdrowy tryb życia?

Myślę, że tak - a przynajmniej bardzo się staram :)

2. Ile godzin dziennie śpisz i czy pozwala Ci to na wyspanie się?

Średnio siedem godzin dziennie i to mi wystarczy.

3. Czy uważasz, że zdrowo się odżywiasz?

W miarę zdrowo - pamiętam o pięciu posiłkach dziennie z warzywami, piciu wody, ograniczaniu mięsa na rzecz ryb i białka roślinnego. Ale istnieją posiłki, z których nie potrafiłabym zrezygnować, np. pizza czy gorąca czekolada :)

4. Czy jadasz śniadania?

 Tak, specjalnie wstaję wcześniej, żeby przygotować sobie coś pysznego i jeść bez pośpiechu.

5. Czy spędzasz dużo czasu na świeżym powietrzu?

Na szczęście nie mam wyjścia - na uczelnię chodzę pieszo. A tak na serio, jak człowiek ma lato przez cały rok to korzysta z tego ile może ;) Oczywiście wg Australijczyków nadchodzi teraz zima stulecia i pukają się w czoło jak widzą mnie w krótkim rękawku :D

6. Czy uprawiasz jakieś ćwiczenia fizyczne?

Poza biegiem rano na zajęcia - ostatnio polubiłam balet, a jak mam okazję to nurkuję lub pływam w morzu.

7. Czy starasz się poszerzać swoją wiedzę na temat zdrowia oraz zdrowego stylu życia?

Pytanie :P

8. Czy wykonujesz regularnie badania profilaktyczne?

Wszystkie, jakie są zalecane dla mojej płci i grupy wiekowej - o zdrowie trzeba dbać!

9. Twój najbardziej niezdrowy nawyk?

Czy trzeba czegoś jeszcze, żeby skompromitować autorkę bloga o zdrowiu? :D =>

10. Czy po tym "rachunku sumienia" postanowiłaś coś zmienić w kwestii dbania o swoje zdrowie? :)

Więcej się ruszać zamiast siedzieć przed komputerem! O! I idę sobie!

I życzę miłej zabawy!
Homeostasis
Taguję:
Eve
Italiana89
Paulina
Paryska88
Yunxii

Australia po godzinach - nurkowanie

Australijczycy kochają aktywnie spedzac czas na świeżym powietrzu. Trudno im się zresztą dziwić, warunki pogodowe mają do tego wręcz idealne. Szczególną popularnością cieszą się wszelkie sporty wodne: pływanie, nurkowanie, surfing, parasailing i wiele, wiele innych. Nie będę ukrywać, że również ten aspekt był dla mnie ważny, gdy wybierałam uczelnię i kraj wymiany studenckiej :)



 Gorąco polecam większość sportów wodnych, ponieważ harmonijnie rozwijają one wszystkie grupy mięśni. Dodatkowo ćwiczenia często odbywają się na świeżym powietrzu i sprawiają naprawdę dużą frajdę niezależnie od wieku. W przypadku nurkowania zauważyłam jeszcze jedną korzyść, a mianowicie stan niesamowitego relaksu i rozluźnienia już po wyjściu z wody. Reasumując - same korzyści zdrowotne, jednak pod warunkiem przestrzegania pewnych zasad.

Przede wszystkim: słuchamy się instruktora i wykonujemy jego polecenia! Dzięki temu będziemy potrafili poprawnie obsługiwać sprzęt, zachować się w niebezpiecznej sytuacji oraz zmniejszyć ryzyko urazów. Przed nurkowaniem należy się wyspać, nie pić alkoholu oraz ocenić, czy nasz stan zdrowia pozwala na bezpieczne nurkowanie (poprzez wypełnienie specjalnego formularza). Wtedy już nic nie stoi na przeszkodzie by, po krótkim przeszkoleniu teoretycznym i praktycznym, móc podziwiać podwodny świat :)

Istnieje kilka reguł, których należy przestrzegać będąc już w wodzie (technikę nurkowania i obsługę sprzętu pominę):

• posiadanie stroju ochronnego - chroni on przed zmianami temperatury, otarciami i innymi urazami, na przykład poparzeniem słonecznym lub przez meduzy
• bycie nasmarowanym kremem z filtrem
• zachowywanie spokoju w każdej sytuacji
• nie dotykanie wszystkiego, co ładne, kolorowe i się rusza
• jeśli nie mamy odpowiedniego przeszkolenia, nie wpływamy do wraków okrętów, jaskiń i tym podobnych
• nigdy nie nurkujemy sami - zawsze z instruktorem lub partnerem
• nie latamy samolotami przez 24 h od czasu zakończenia ostatniego nurkowania (w przeciwnym razie grozi nam choroba dekompresyjna)

Jako osoba, która ma uprawnienia do nurkowania, tylko czekałam na koniec semestru, by móc odwiedzić Wielką Rafę Koralową. W styczniu (tutaj jest to środek lata) wybrałam się na kilka dni do Cairns - miejscowości turystycznej w północno-wschodniej Australii. Po wizycie na farmie krokodyli pierwszego dnia zdecydowałam się odwiedzić Green Island, która słynie z bardzo dobrych warunków do snorkellingu, a następnie tzw. Outer Reef - część rafy znacznie bardziej oddalonej od wybrzeża. Po powrocie przygotowałam krótki film na pamiątkę, którym postanowiłam się z Wami dzisiaj podzielić.