Wyzwanie szpagatowe: tydzień 1.

W końcu się zebrałam :)


1. Cel: szpagat francuski/damski/sznurek. Czyli taki:

2. Czas: 1 z 8 tygodni.

3. Przyczyny: przede wszystkim zdrowie - nie chcę mieć problemów z kręgosłupem czy stawami i żywić się na starość tabletkami przeciwbólowymi. Poza tym bardzo relaksują mnie wszelkie formy rozciągania :)

Inspiracje: mój profil na Tumblr - Be Healthy

4. Stan obecny - kąt nachylenia nogi do podłogi w stopniach (P/L-prawa/lewa noga z przodu):
(P; 19-przód, 46-tył, L; 19-przód, 53-tył)

Nie mam problemów z tylną nogą, za to w przedniej czuję przykurcz z tyłu uda. Dlatego będę rozciągać głównie grupę mięśni nazywaną po angielsku "hamstrings": mięsień półbłoniasty (semimembranosus), mięsień półścięgnisty (semitendinosus) i mięsień dwugłowy uda (biceps femoris).

Źródło: Hamstring Anatomy

5. Plan: rozciąganie z rozgrzewką 2 x dziennie po około 30 minut, będę korzystać z zestawów ćwiczeń, których nauczyłam się na jodze i balecie :) W dni, kiedy mam balet, zostawiam sobie tylko jedno delikatne rozciąganie.

Bardzo dobry wstęp do rozciągania i opis podstawowych ćwiczeń.
Zasady wyzwania szpagatowego :)