W końcu się zebrałam :)
1. Cel: szpagat francuski/damski/sznurek. Czyli taki:
1. Cel: szpagat francuski/damski/sznurek. Czyli taki:
2. Czas: 1 z 8 tygodni.
3. Przyczyny: przede wszystkim zdrowie - nie chcę mieć problemów z kręgosłupem czy stawami i żywić się na starość tabletkami przeciwbólowymi. Poza tym bardzo relaksują mnie wszelkie formy rozciągania :)
Inspiracje: mój profil na Tumblr - Be Healthy
4. Stan obecny - kąt nachylenia nogi do podłogi w stopniach (P/L-prawa/lewa noga z przodu):
(P; 19-przód, 46-tył, L; 19-przód, 53-tył)
(P; 19-przód, 46-tył, L; 19-przód, 53-tył)
Nie mam problemów z tylną nogą, za to w przedniej czuję przykurcz z tyłu uda. Dlatego będę rozciągać głównie grupę mięśni nazywaną po angielsku "hamstrings": mięsień półbłoniasty (semimembranosus), mięsień półścięgnisty (semitendinosus) i mięsień dwugłowy uda (biceps femoris).
 |
| Źródło: Hamstring Anatomy |
5. Plan: rozciąganie z rozgrzewką 2 x dziennie po około 30 minut, będę korzystać z zestawów ćwiczeń, których nauczyłam się na jodze i balecie :) W dni, kiedy mam balet, zostawiam sobie tylko jedno delikatne rozciąganie.
Nigdy nie robiłam szpagatu ;) Musi być bardzo trudny :( Powodzenia ;*
OdpowiedzUsuńU mnie recenzja podkładów mineralnych Anabelle Minerals ;)
Nie wiem czy trudny, bo jeszcze nigdy tak do końca go nie zrobiłam xD
Usuńchciałabym się kiedyś nauczyć, ale trochę z innych powodów...;)
OdpowiedzUsuńbardzo ciekawe wyzwanie, zycze powodzenia:)
OdpowiedzUsuńzapraszam na nowy wpis :)
Dzięki :)
UsuńKiedyś robiłam szpagat, ale to było z 6 lat temu, mięsnię mi się już zastały. :(
OdpowiedzUsuńAle przez Ciebie zachciało mi się spowrotem ćwiczyć. :)
Znasz może jakieś też ciekawe ćwiczenia na wzmocnienie mięśni nóg (tak przy okazji)? ;)
Zależy, co rozumiesz przez ciekawe? ;D Ze swojej strony mogę skrobnąć miniposta z przkładami zaczerpniętymi z jogi lub baletu. Jakie mięśnie/obszary Cię interesują?
UsuńJeśli zależy Ci na wrażeniach fitnessowo-killerowych, to może zajrzyj tu:
http://tygryskowym-okiem.blogspot.com.au/2012/06/przysiad-obalamy-mity-rozwiewamy.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
http://bycidealna.blogspot.com.au/2012/05/cwiczenia-na-uda-i-posladki.html
http://bycidealna.blogspot.com.au/2012/06/cwiczenia-ktore-mozna-robic-na-zewnatrz.html
trzymam kciuki :)
OdpowiedzUsuńDzięki :)
UsuńJak miałam 12 lat to potrafiłam zrobić teraz pewnie złamałabym się w pół :) Spróbuję! :)
OdpowiedzUsuńAnomalia
I jak? Cała i zdrowa? ;)
UsuńJa robiłam jeszce 2 lata temu i turecki i damski. Czas się znowu porozciągać;) Dołączam:)
OdpowiedzUsuńSuper, jest nas coraz więcej :)
UsuńTeż bym chciała być tak rozciągnięta! ;)
OdpowiedzUsuńPS. Zapraszam na rozdanie.
Ja do szpagatu rozgrzewałam się pół roku ćwicząc codziennie teraz zaniedbałam i będę musiała od początku się uczyć ale uczucie fajne robić szpagat :D
OdpowiedzUsuńChciałabym ale dużo mi brakuje :)
OdpowiedzUsuńŁaaa, czemu nie znalazlam wczesniej tego wpisu! Dołączam się! :)
OdpowiedzUsuńJuż dopisuję :)
OdpowiedzUsuńBardzo rozbawił mnie Twój podział na przednią i tylną nogę :D Nie wiedziałam, że nogi, oprócz prawej i lewej, można dodatkowo podzielić na tylne i przednie. Dawno się tak nie uśmiałam. Kabaret! Aczkolwiek pozdrawiam i życzę powodzenia. :D:D
OdpowiedzUsuńKiedys osiągnęłam cel i zrobiłam szpagat niestety szybko się zaniedbałam i po paru tyg już była trudność teraz obecnie juz w ogóle nie potrafię :(
OdpowiedzUsuń